Herkes meditasyon yapabilir; işte nasıl?
Yaygın inanışın aksine meditasyon düşünüldüğünden daha kolaydır.
Zamanlayıcıyı ayarlayın, bu talimatları okuyun ve rahatlayıp deneyebileceğiniz bir yerde olduğunuzdan emin olun:
1) Oturun.
Dinlenmek için huzurlu ve sessiz bir yer bulun.
2) Zamanlayıcıyı ayarlayın.
Beş ya da on dakika gibi kısa bir süre ile başlamak yararlı olabilir.
3) Pozisyonunuza dikkat edin
Diz çökmek, gevşek bir şekilde bağdaş kurarak oturmak veya ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturabilirsiniz. Güvende olduğunuzdan ve bir süre orada kalmanıza izin verecek bir duruşta olduğunuzdan emin olun.
4) Nefesinizi hissedin
Nefesinizi alıp verirken havayı nasıl hissettiğinize odaklanın.
5) Düşünceleriniz saptığında farkına varın.
Odak noktanız kaçınılmaz olarak nefesten çıkıp başka bir yere kayacaktır. Bu noktada odak noktanızı tekrar nefese verin.
6) Başıboş düşüncelerinize nezaket gösterin
Kendinize karşı sert davranmamalı veya sizi sarsamayacak dünyevi fikirler konusunda aşırı endişelenmemelisiniz. Basitçe, odaklanmaya geri dönün.
7) Not edin
Süre tamamlandığında, biraz etrafınıza bakın ve her türlü sesi dinleyin. Mevcut fiziksel hislerinizi not edin. Duygularınızı ve fikirlerinizi not edin.
Bu kadar basit! Konsantre olursunuz, düşünceleriniz dağılır, onları geri çekersiniz ve elinizden geldiğince (gerektiği kadar) şefkatli hissetmeye ve davranmaya çalışırsınız.